ماہ رمضان میں ہماری مصروفیات عام ایام سے ذرا مختلف ہوتی ہیں جس کی وجہ سے نیند کی کمی کی شکایت سب سے زیادہ ہوتی ہے لہٰذا جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے نیند پوری کرنا بہت ضروری ہے۔
یہاں یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ رات کو دیر تک نماز کے لیے اور سحری کے لیے جلدی جاگنے کے ساتھ نیند کا تسلسل کیسے برقرار رکھا جائے؟۔
یاد رکھیں ماہ رمضان کے دوران نیند کی کمی کو پورا کرنے کیلیے چند طریقوں کو اپنا معمول بنا کر نیند کا دورانیہ بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
سونے کا وقت مرتب کریں
مستقل مزاجی جسمانی سکون بھی فراہم کرتی ہے جس کے لیے آرام کرنا ضروری ہے۔ دن کے 24گھنٹوں میں 8 گھنٹے مسلسل سونا ضروری ہے تاہم ایسا ممکن نہ تو اس دورانیے کو وقفہ دے کر بھی پورا کیا جاسکتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ سوتے ہوئے پرسکون ماحول اور کمرے میں اندھیرا رکھیں تو زیادہ بہتر ہوگا، بلاتعطل نیند کے لیے آئی ماسک کا استعمال بھی کیا جاسکتا ہے، اچھی اور بھرپور نیند جسم اور دماغ میں توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔
قیلولہ
اس کے علاوہ روزانہ سونے اور جاگنے کا وقت یکساں ہو۔ اگر ہوسکے تو دوپہر کے وقت مختصر سا قیلولہ بھی کیا جاسکتا ہے اس سے جسمانی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔
مگر دوپہر کی اس نیند کا دورانیہ 20 سے 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ زیادہ وقت سونے سے جسمانی و ذہنی تھکاوٹ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔
ڈی ہائیڈریشن سے بچیں
پانی کی کمی کو روکنے کے لیے افطار (روزہ افطار) اور سحری کے درمیان وافر مقدار میں پانی پئیں جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر کر سکتا ہے۔
کیفین اور شوگر کا استعمال کم کریں
سونے کے وقت کے قریب کیفین اور شوگر پر مشتمل مشروبات پینے سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کی سونے کی صلاحیت میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
دھوپ میں بیٹھیں
اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کے لیے دن کے وقت قدرتی سورج کی روشنی میں دھوپ میں بیٹھیں۔ اور شام کو روشنی کو مدھم کریں۔
متوازن غذا لیں
سحری اور افطار کے دوران متوازن غذا کھائیں، جس میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں شامل ہیں تاکہ دن بھر توانائی فراہم کی جاسکے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانوں میں مختلف کھانوں جیسے پروٹین (گوشت، انڈے، یا دالیں جیسے کھانے سے)، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، اناج اور سبزیاں، صحت مند چکنائی جیسے کہ گری دار میوے میں پائی جاتی ہے کا ایک اچھا مکسچر ایک متوازن خوراک ہوسکتا ہے۔
