ہڈیوں، دانتوں، مسلز اور دیگر متعدد جسمانی افعال کے لیے وٹامن ڈی انتہائی اہمیت رکھتا ہے, اس وٹامن کی کمی سے جسم کے لیے کیلشیئم یا فاسفورس کی مقدار کو ریگولیٹ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
اس وٹامن کی کمی متعدد علامات کی شکل میں ظاہر ہوتی ہے اور یہ متعدد امراض کا خطرہ بھی بڑھاتی ہے، جیسے بال گرنا، جوڑوں کا درد، چڑچڑا پن، ڈپریشن، ہر وقت تھکاوٹ اور مسلز کی کمزوری سمیت دیگر۔
سورج کی روشنی بھی وٹامن ڈی کے لیے اہم ہوتی ہے، تاہم دیگر پھل، غذائیں اور قدرتی اشیاء کو اپنی روز مرہ زندگی کا حصہ بناکر وٹامن ڈی سے بھرپور رہا جاسکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کیوں ہوتی ہے اور کیسے پوری کی جائے؟
درج ذیل قدرتی اشیاء وٹامن ڈی میں مددگار ہوتی ہیں۔
سورج کی روشنی
کاڈ لِورِ آئل (مچھلی کے کیپسول) سپلیمینٹ
مچھلی
جھینگے
دودھ
انڈے کی زردی
مشروم
اورینج
گندم اور جو سے بنے مختلف سیریلز
بادام
گاجر
خوبانی
آڑو
پپیتا
بلیو اینڈ بلیک بیریز
